Thực đơn giảm cân với với trứng luộc trong 1 tuần được cho là phương thức đạt được hiệu quả cao. Tuy nhiên, liệu cách giảm cân này có thể an toàn và hiệu quả cho tất cả mọi đối tượng hay không là điều cần xem xét. Để có thực đơn giảm cân với trứng đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết của thuocgiamcan dưới đây.
Chế độ giảm cân với trứng trong 7 ngày là gì?
Trước khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn trứng giảm cân trong 7 ngày là gì, ăn trứng có giảm cân được không?
Chế độ ăn trứng giảm cân tập trung vào việc tiêu thụ trứng đặc biệt là trứng luộc, trong khoảng thời gian ngắn từ 3, 5 hoặc 7 ngày và không kéo dài quá 14 ngày. Do đó, ăn trứng có giảm cân được và đây là chế độ ăn kiêng tạm thời, cung cấp ít calo, ít carb, giàu protein và thường có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ mà không mất cơ bắp.
Quy tắc trong thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày
Dù thực đơn giảm cân bằng trứng gà trong 7 ngày có vẻ đơn giản nhưng vẫn có một số quy tắc quan trọng mà bạn cần tuân thủ để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Tiêu thụ ít nhất 2-3 quả trứng mỗi ngày.
- Đảm bảo thời gian giữa các bữa ăn là khoảng 3-5 giờ.
- Ăn quả trứng đầu tiên trong ngày trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
- Uống đủ nước và các đồ uống không có calo khác.
- Chế biến trứng bằng cách luộc là phương pháp được khuyến khích.
- Ngừng ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ.
Ngoài ra, một thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn cho sức khỏe cần kết hợp với một số thực phẩm khác bao gồm:
- Protein nạc như cá, thịt gia cầm không da, thịt bò nạc, thịt nạc cừu, thịt heo nạc.
- Rau ít carb như rau xanh đậm, rau bina, cải rổ, bông cải, cải xoăn.
- Một số loại quả như chanh và cà chua.
Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày
Thuocgiamcan chia sẻ đến bạn các món giảm cân từ trứng với lộ trình giảm cân trong 1 tuần như sau:
Thực đơn giảm cân với trứng trong ngày 1
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc kèm trái cam.
- Bữa trưa: Cá hồi nướng mix cùng xà lách, tráng miệng 1 trái táo.
- Bữa tối: Thịt gà nạc luộc, bông cải xanh hấp.
- Bữa phụ trong ngày: Hạt óc chó và hạnh nhân.
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 2: Kết hợp khoai lang và trứng
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc kèm 1 củ khoai lang nhỏ luộc.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ, uống 1 ly nước chanh ít mật ong.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nhỏ luộc, kèm 1 trái dưa leo cắt lát.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây.
Ngày 3 trong chế độ giảm cân trong 7 ngày với trứng
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, kèm 4 trái dâu tây.
- Bữa trưa: Thịt bò nạc nướng, cải xoăn luộc và 1/4 quả bơ.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, kèm cà chua bi.
- Bữa phụ trong ngày: 1 quả ổi.
Ngày 4 trong chế độ giảm cân trứng mix cùng bưởi
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc kèm 1/2 trái bưởi nhỏ.
- Bữa trưa: Sườn nướng, rau bina, uống 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, kèm 1/2 trái bưởi.
- Bữa phụ: 1 trái chuối.
Ngày 5 trong chế độ giảm cân trong 7 ngày với trứng
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, kèm 1 ly sinh tố cà rốt.
- Bữa trưa: Salad ức gà luộc hoặc áp chảo (loại bỏ da), kèm 1 phần nhỏ quả việt quất (tương đương 1/4 chén cơm).
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, kèm đậu que luộc.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép thơm.
Ngày 6 trong chế độ giảm cân với trứng luộc
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, kèm 1 ly sữa tách béo không đường.
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cá thu phi lê áp chảo, kèm 8 trái nho tươi.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, kèm bầu luộc.
- Bữa phụ trong ngày: 1 miếng đu đủ, khoảng 100 gram.
Ngày thứ 7 trong thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày với trứng
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, kèm 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Salad tôm tươi (bao gồm tôm luộc, rau xà lách, dưa leo, cà chua), kèm 1 trái kiwi.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, kèm rau cải ngọt luộc.
- Bữa phụ: 1 quả lê nhỏ.
>>>Xem thêm: Cách giảm cân bằng bí đao hiệu quả diệu kỳ
Tác dụng phụ của thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày
Trứng có thể là một nguồn protein tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều trứng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như sau:
- Táo bón: Tiêu thụ trứng quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng táo bón do thiếu chất xơ trong chế độ ăn. Do đó, cần bổ sung thêm chất xơ từ các nguồn thực phẩm khác để duy trì sự điều tiết của đường ruột.
- Thiếu chất dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với trứng có thể khiến bạn thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng từ các nhóm thực phẩm khác. Điều này có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nếu tiếp tục duy trì chế độ này trong thời gian dài.
- Cholesterol cao: Tiêu thụ quá nhiều trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, cần cân nhắc với các thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng để giảm thiểu tác động tiêu cực này.
- Khó chịu và mệt mỏi: Chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate có thể gây ra tình trạng ketosis, khiến cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Điều này có thể gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và chuột rút cơ.
Tổng kết
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ về thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày, một phương pháp lành mạnh và an toàn cho sức khỏe. Đồng thời, bạn cũng đã nhận được những lưu ý quan trọng trước khi bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng. Đảm bảo tuân thủ đúng quy tắc và cân nhắc kỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe.
